低強度訓練適合減少體脂肪的訓練

由於身體在執行低強度訓練時，體內的能量系統使用的是有氧系統，能使用較多的脂肪來產生能量，反之強度太高所使用的能量系統為無氧醣解系統，此系統會使用較多葡萄糖與肝醣為能量，相較之下脂肪會用的較少。

中高強度適合用來訓練心肺功能

要提升心肺功能必需讓身體進行超負荷的訓練，所以選擇中高強度訓練心肺功能, 提升後心肺輸出量、最大攝氧量、無氧閾值都會有顯著的提升。

心肺耐力FITT編排建議

每星期3至5天的運動頻率(F)，每次運動的強度(I)介於60%~90%之間，每次運動時間(T)維持在20~40分鐘，建議的運動類型(T)為步行、快走、慢跑、划船機、游泳、腳踏車…等。