產後婦女享吃完月子餐後發現體重也漸漸上升該怎麼辦？
營養師教你幾個小秘訣，讓你享受天倫之樂同時也擁有美好的身材。
 

1.哺餵母乳：如有哺餵母乳的媽媽們一定要繼續餵食，因為母體製造乳汁會消耗身體的熱量，製造1ml母乳會消耗約7大卡熱量。如果一天會分泌500ml乳汁會消耗3500大卡，一週可減輕約0.5公斤體重。


2.飲食均衡：每一餐盡量營養均衡，攝取六大類食物(全穀根莖類、豆魚肉蛋類、蔬菜類、水果類、油脂類與奶類。


3.吃全穀雜量類：把純白米飯添加三分之一以上的全穀雜糧如紅豆、綠豆、小米、燕麥、紫米、薏仁、蕎麥、小麥等等。可以增加膳食纖維與維生素B群的攝取，膳食纖維可以增加飽足感與延緩胃排空，進而達到降低攝取量，維持體重。


4.三餐要定時定量：如果一天只吃兩餐有些人會認為攝取得熱量較少，可達減重效果，但是效果是反之。因為身體會有自我保護機制，進食熱量突然降低會影響基礎代謝率等反應，會使的下一次進食的熱量全部儲存進一步轉化程脂肪。


5.避免攝取高升糖指數：高升糖指數食物包含麵包、糖果、水果、含糖飲料等，這些食物攝取之後會使體內血糖快速上升，刺激胰臟的胰島素大量分泌，這會使細胞把血糖轉換程脂肪儲存於體內，造成肥胖。


6.每週至少運動3次：產後婦女1個月內不適合大量的有氧運動，可使用跑步機進行散步→快走→跑步等循序漸進的運動。
 

在傳統的坐月子飲食下如果不哺餵母乳又不運動的媽媽們，做完月子胖一圈是常見的例子，因此修改飲食習慣與搭配適合的運動才是產後瘦身的不二法門。



✎文章來源/ 型男營養師曾相為