感冒時怎麼吃 快點好
天氣變化一不小心就感冒了,在感冒期間除了配合醫師的藥物治療,在飲食上要怎麼吃才會快點好呢?
多喝水
多飲用水份可以稀釋病毒量,讓身體恢復健康。另外也可讓鼻涕比較不濃稠,醬低呼吸道不適症狀。
維生素C
維生素C可幫助精神體力恢復,促進健康。但是感冒期間要吃水果建議不要冰冷的,避免再刺激腸胃道。維生素C食物有芭樂、奇異果、蘋果等水果。
抗氧化物質
多酚類、花青素等抗氧化物質對於病程縮短也有所幫助。可多攝取蘋果、葡萄、胡蘿蔔、番茄等食物。
蛋白質
因為生病身體會較虛弱,蛋白質可以修復細胞組織。建議可以吃比較容易消化的食物如蒸蛋、豆腐、低糖或無糖豆漿等。
清淡禁辛辣食物
辛辣食物比較會刺激呼吸道發炎反應,因此建議減少攝取麻辣鍋、胡椒類食物。如果感冒其間有發生拉肚子現象更要清淡飲食或者禁食,因為會吃東西就馬上就拉肚子就要先禁食一段時間,待腸胃道恢復才可正常飲食。
電解質補充
感冒如有腹瀉或發燒症狀會消耗體內電解質,因此可以飲用稀釋過的運動飲料補充電解質。
其時感冒其間飲食與平時飲食差異不大,最重要的是水份補充(每天2000~3000cc以上)加速新陳代謝,水份補充盡量也要飲用溫開水禁冰冷飲品。
避開油炸類刺激性食物讓身體不要造成過多的負擔。在藥燉湯部分不建議過多的攝取,太多補湯可能也會造成發炎反應更劇烈的現象產生,因此不建議太多的飲用。
✎文章來源/ 型男營養師曾相為