提醒您：上課前，請先確認自己的健康狀況良好，並遵守醫生的囑咐，選擇適合您身體健康狀況的健身課程；若有身體不適的現象，請立即停止訓練。

VM10暖足律動機-進階肌力訓練 影片
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強度：課程長度：11 分 28 秒 | 觀看數：1030

VM10-05 VM10暖足律動機-進階肌力訓練

  1. 課程講解與律動機調整說明
  2. 船式轉體24-48下 (訓練部位:側腹)
  3. 腳踏車式 (訓練部位:腿、腹部)
  4. 動態桌面式 (訓練部位:臀部、手臂、核心肌群)
  5. 平板式(訓練部位:腹部、手臂、核心肌群)
  6. 登山者式  (訓練部位: :腹部、手臂、核心肌群)
  7. 站姿抬腿(訓練部位: :腿、臀部、核心肌群)
  8. 伸展、呼吸調息、收尾